整体总结介绍

内观自己，摆脱焦虑。外观世界，借力而行。

认识大脑

三重大脑

通过刻意训练的方式，可以将你学到的任何能力，转嫁给本能脑。 举个栗子： 刚开始的时候打字和你频繁的练习两年半后，可以做到完全盲打。这就是由理智脑转换成习惯 ，养成的本能

• 本能脑：源于爬行时代，主管本等，见到狮子会跑，见到老虎也会跑（本能脑具有模糊性，否则见到狼，不会跑那么就会死）
  • 由于时代发展的很快，导致本能脑天然成为了 目光短浅、即时满足 的特点，作为了人类的默认天性。
• 情绪脑：源于哺乳时代，主管情绪 （我们生活中，大多数的选择和动作，都是本能脑+情绪脑做出来的。当使用理智脑的时候，稍微转一转就会觉得很累）
• 理智脑：源于灵长动物时代，主管认知。
  • 由于理智脑比较小，在这个三重大脑里级别最低。所以想做什么会变得很难。明知道读书很重要，转手掏出了手机。明知道不能懒惰，但是就不愿意起床。

焦虑的本质

• 完成焦虑： 日程安排的太满，每天都是各种 Deadline 导致很容易摆烂。时间完全不够用，日程安排过于紧张。很难做到深入和从容。
• 对标焦虑： 每一个阶段应该对标，比你这个阶段更高一阶的人。而不是 Top 1 的人。错误的定位会让你觉得遥不可及。
• 难度焦虑： 把你逼到那个位置上，你会发现没什么是学不会的。“其核心困难时无法回避的，不下决心与之死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑。并且这个事情你也没有得到一个很好的处理结果”

成长权重

• 学习的关系：学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；

坦然接受

• 当有焦虑和不耐烦急躁的情绪时，刻意地培养一下耐心。

尽可能的单线程

• 在一个相对自由的时间段，不要想着做会很多事情，门门通不如一门精。让自己处于没得选的状态，只能去做这个事情。

认识学习的方法

第一，有定义明确的目标。 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，经历越集中，技能越精进。如果目标太大，就拆分目标为小目标。让目标更具体更精细。 第二，练习时极度专注。 如果不够专注，大脑的神经元就会相对跳跃而形成一个链表结构。极度专注则会形成一个数组结构，对学习当下事务提高了极大的帮助。 “要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！” 第三，得到正确的反馈。 通过反馈机制来确认自己的弱项，进行专项训练。如果缺少反馈，我们即容易出错又容易走神很难快速提升个人能力。 第四，始终在拉伸区练习。 在舒适区的边缘反复向外蠕动，一味的重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的又很容易产生挫败感。所以应该去选择那些你跳起来能够够得着的地方。

科学学习：艾宾浩斯遗忘曲线，学习阅读金字塔，费曼学习法。 当我认识到了这些科学的学习方式让我获得很大的成就感，举个栗子在我的专业上，我能清楚的给别人表达出来我做的事情和背后的背景以及逻辑。侧面的证明了我真的掌握了这些知识。

在工作当中，在 Java 饭碗当中，学习一些新颖的东西例如 stream 流的运用，lombda 表达式，其实都是一个道理，学以致用，通过产出作品的方式来获得正向反馈。

感悟和启发

• 及时熔断，提问自己并且建立思维网络构建知识联系
• “最”：最触动自己的想法、痛苦、
• “总”：总是出现的重复念头，心里挥之不去的事情。意难平的情绪波动的源头。
• “第一反应”：去反思自己的第一反应，你的这个反应背后的原因是什么。是否有更加好的改善方式？。审视第一反应，产生明确的主张。
• 在面对任何一个事情的选择节点上，给自己一段时间，用一分钟想清楚，应该要去做什么。
• 吾日三省吾身，
• "知道和做到之间的鸿沟"：明明看懂了，为什么不会说，为什么不会写，这个过程是深度学习的开始。动用已有的知识去解释新的知识。也是费曼学习法的实践过程，衔接知识
• 对深度学习专注，对浅学习开放
• 学习的关联能力，什么意思？ 举个栗子，等差数列，其实就是一个具有某种规则的，顺序结构的数组。学习新事物的时候将这个知识的相关性，关联到你已经学会了的知识当中。方便自己理解的一种底层逻辑。
• 手中要有锤子，输入要足够多，保持好奇心，常说一句话：“这个东西还能用在别的什么地方”
• 那些牛逼的人，所处或者所会的领域绝对不是单一的。李笑来： 英语、编程、投资、作家、自由职业。

书中关联

·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”； ·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； ·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； ·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。

• 《这样读书就够了》，1. 用自己的语言重新表达信息，找到触动自己的信息点。2. 描述自己的相关经验，关联生活中的其他知识。3. 我的应用，转化为行动，让自己切实改变。

• 如果这个事情你完不成，做不了，觉得很难受，焦虑。那么尝试着吧这个任务目标做一下分解。提炼出你的子目标，粉末化的目标，进而找出关注点。哪些问题需要特别关注

摘抄

大多数人都会沿着“求学—工作—婚恋”的路线成长，随着生活的惯性一直往前走。年轻的时候，几乎没有人会觉得自己的将来能有多差，认定美好的生活会自然到来

真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；

人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。自己的欲望大于能力，又极度缺乏慢慢来的耐心。

主动休息，慢就是快，日积月累，及时复盘。学就学个踏实，玩就玩个痛快。

“培养习惯”与“打造技能”