学习是一个长期的过程。突击式的学习对于改变自我没有任何意义。

长期主义的本质：最远的几年才是最重要的几年。

长期记忆与短期记忆

海马体认为, 对当下生活没有用的记忆，绝大多数都会被遗忘。

想要减少遗忘，就要相对的重复，最少在一个月内进行重复的多次可以训练才不会遗忘？

越多越好，最少的频次应该是 21 天之内去复习一次。这样会导致后续的复习内容越来越多。而复习的时间针对内容来说也会越来越少。

海马体：

相比于 “记住” 我们人类更容易忘记

欺骗大脑的方法

将知识包装成，必要信息。进行重复的训练。

重复，是学习中，最重要的方法。

如何成为欺骗海马体的高手？

• 重复：
• 模块化： 大脑更容易记住分门别类的东西，进行归纳整理。
• 警惕“记忆干扰” ： 新旧记忆之间会有很大的排异现象，如果记 100 个单词没问题，那么记 200 个可能什么都记不住了。不要一次性像大脑输入很多知识。
• 一个月内复习：学习的重点应该是复习，一个月后在去复习其实就像学新知识一样了。要合理的规划复习计划。
• 保持原状： 不要频繁的更换书籍，和存储媒介、存储路径。
• 重视输出： 费曼学习法，无论是讲出来，还是整理成文字做输出。

艾宾浩斯遗忘曲线： 随着时间的推移，记忆的内容会忘记的越来越多。针对加深记忆（复习），遗忘曲线就会变得越来越平缓，直至趋向于平行。

海马体与 TLP

电信号！

好奇心会让我们一定程度的出现紧张、兴奋和期待感当中。 方法得当，重复刺激的，感兴趣的内容学的更快。专注力更好。

对一个东西有多大的兴趣，就有多大的记忆能力。

那我学的不感兴趣怎么办？

刺激情绪： 心理暗示。调动情绪，过程更有兴趣。对知识的印象更加深刻。学习的技巧越多样反而会学的越好。

多元化的学习方法，好奇心越强学的越好。

多尝试学习和记忆的方法，正向的反馈。

时间安排： 饿的时候精神力会更好，吃饱了的时候就想打个盹儿

• 上午的 9-11,
• 下午的 3-5
• 晚上的 8 以后

睡眠

人类在睡眠的时候，大脑是不会全方面关机的，否则就不会有呼吸。

“睡一觉醒来这个问题我就想到了一个解决方案”

其实就是大脑在你睡眠的时候，在做一些知识的信息整理和删除。那些有用的消息会被大脑收集起来存储

学习的质量要高。

睡眠就是要对自己的大脑停止输入。

模糊的大脑

为什么大脑是模糊的，在远古时期，人们看到狮子会跑，如果大脑不是模糊的，那么看到狼的时候就不会跑。此时就会有很大的生命危险。

记忆内容的模糊性。人需要进行反复的实验和试错才能记住内容的准确性。

在错误和重复中，不断的总结经验。才能学的成长

如果平时没有考好，那么应该庆幸，因为它帮助检查出了哪些知识相对模糊。从而更好的做针对训练。

记忆具有强大的灵活性，越是博学的人，越能够总结和学习迁移到其他的领域上。学习就会变的越来越快。

关联

认知觉醒。学习是有平台期的，瓶颈期对应着耐心。

原则： 做知识迁移。

针对大脑的刻意练习的学习。