刻意练习针对每一个有梦想的人，针对那些想要掌控自己的人生，塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘于现状的人。

史蒂夫·奥尔 (Steve Oare) 是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。

这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。

在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习 1 小时，但你每次测试的时候，总是只有 C 的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？学生：10 次或者 20 次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。

我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。

我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标

作者讲了一个数数字和打高尔夫的例子，在这里我翻译成数数字和打台球的例子。 针对数数字，一秒钟一个随机数字，看最长能记到多少个。这个目标太大了，也没有办法精确你有没有做一些进步。可以吧这个目标细粒度划分一下，比如你今天记住了 3 个，明天记住了四个。

针对打台球，你想把五分点打到 10 进 10，在这个过程中，需要思考一下为什么你打的球没有按照预想的路线去走，并且去解决这个问题。是不是因为手臂内外翻导致出杆的打点和你看的点位不一样。如何优化这个问题。

有目的的练习是专注的

想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。囫囵吞枣和三心二意的操作是很难获得成长的

有目的的练习，应当包含反馈

在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个 C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）

正确的反馈可以帮助你记住一些记忆中的薄弱点，做针对性的学习来弥补这些弱点

总之，无论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

（如果没有反馈，那么是你自己给自己剔除的，要么是局外人给你提出的）

你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标还有多远。

有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 人类是存在劣根性的，低级的快乐会让你走向深渊，而高级的快乐会折磨你的身心并升华你的灵魂。

心理暗示 的重要性 ： 慢就是快，积年累月的打磨和积累。种树十年前与现在。

并非达到极限，而是动机不足 在遇到某些障碍时，你可能觉得无法在取得任何的进步。提供一些有效的正向反馈和奖励机制。

有目的的练习还不够

强迫自己走出舒适区： 大脑在一段时间的高强度强迫自己学习会产生一定的疲倦和学习低效。对于处在舒适区之外却离得并不太远的 “甜蜜点”上的挑战改变最为迅速。

人话： 在舒适区的边缘地带不断的摩擦 慢慢来 的效率是最高效的。

刻意的去改变已经被弱化的神经元，和大脑的 顶下小叶 区域

刻意训练的重要细节

细节一: 训练队大脑的影响，会随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑相对比成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也就越大。为什么职业台球运动员都会从小孩子抓起 因为年轻人的大脑会以诸多不同的方式来发育，因此幼年时期进行的刻意训练，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。

这就是 折弯幼枝效应 ： 如果你将一根刚刚张出来的幼枝稍稍折弯一点点，那么到最后这根树枝生长的位置，可能会发生重大改变；而如果你去折弯一个已经长成了的树枝，这种影响则小很多。

但是已经长成了的树枝，加以辅导和强制模型，也是会发生改变，但是也只能是在他当前的形状之上做出改变。

细节二： 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

你已经获得了某项技能或者能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。经典代表： 文理科的差异。

由刻意训练引起的认知和生理变化，需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。 逆水行舟，不进则退。

潜能可以被构筑

我们理解了通过刻意练习可以控制大脑和身体的适应能力，开始以完全不同的视角来思考人类的潜力，这将我们引向了一种完全不同的学习路径。

须记住： 选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。

心理表征

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

工作中运用刻意练习

针对问题的复盘

• 什么背景，看到了什么，怎么处理，有哪些错误，怎么规避。

拒绝三种错误的思想

1： 我不行 第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想常常表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述：“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”“我做不到比这更好。”但是，如我们已经了解的那样，在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。这种思想错在哪里，我们很清楚。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。‘

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。如果你想成为一位更优秀的经理，加倍努力。如果你想销售更多的产品或服务，加倍努力。如果你想优化你的团队协作，加倍努力。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习

创建一个有反馈的训练工具

如何从新手到大师

1. 找一个好导师。

如果有一对一的服务，那么最好。他可以帮你做针对性的辅导，及时的给予反馈。如果没有，那么网上找些课或者报个班。

2. 针对目标，专注训练

我回想起二年级时的某个特定时刻。我的教练来到我面前对我说：“贾斯汀，你在做什么？”我当时正在击球，于是答道：“我在为参加锦标赛练习球技。”他说：“不，你不是在练习。我一直在看着你，你只是在击球而已。你并没有准备进行例行的练习或者其他练习。”于是，我和教练进行了一番交谈，而且，和你说的一样，我们开始了一个练习日程，从那时候起，我才真正开始了练习。在练习中，我会有意识地朝着特定的目标迈进，而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。

她意识到，以前躺在游泳圈上幻想，浪费了重要的训练机会。因此，她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接近完美。特别是，她致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在“完美”划水的时候，她的身体是怎样的感觉。等到考芙林清楚地知道了最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与理想的状态有差别（也许在那时她已经累了，或者是接近转身了），然后想出各种方法使那些偏差最小化，并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。

举个栗子：针对你学习英语，去背单词那么就应该刻意地去意识到你背单词的专注力是否足够，以及单词的组成细节是否记住。

练习时间应该从短到长。更短的练习，更高效的注意力。

一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

学生为了学习英语，来到商场里，拉住许多顾客，每次都问同一个问题。以这种方式，她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答，而那种重复，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。如果她每次问的问题不同，也许她对英语的理解几乎没什么进步，甚至完全没有进步。另一些学生也在努力提高他们的英语水平，他们找来一些带字幕的相同的英文电影，一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住，努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解，看了许多遍之后，他们再把字幕显示出来。通过一再倾听同一些对话，他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习，得到了更快的提高。请注意，这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情：他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

通过专注、反馈、纠正来创建属于自己的心理表征

将技能分解成一些组成部分，通过专注的反复练习，并且有效的分析，确定你的不足之处进行纠错。

跳跃数学- 课程

将学习分为一系列良好规定的技能，设计一些练习来以正确的次序教哪些技能。 运用反馈来监视进步。

自我实现的预言 我坚信：我能成为一个研究生。强大的正向心理暗示与反向心理暗示都会在人生中发挥重要的作用。

刻意练习 -- 感悟

• 动机差异
  • 尝过了生活的苦头，想通过学习的苦头来改变生活的苦。
  • 数英难在哪里？
• 最杰出的人，付出了最多的练习时长。
  • 任何的成就，都不是一跃而就的。在背后默默无闻、积年累月。
  • 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
  • 如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

为什么说，有的程序员 10 年工作经验，还没有哪些三五年工作经验的程序员 厉害。 其实本质原因就是因为，有些程序员是用了 1 年的工作经验，重复了 10 年。甚至可能还比 1 年的时候还要差。

• 算法的起步与每日一题。为什么迟迟没有做的原因我想应该就是舒适区与动机不足。

关于如何采用长期记忆来弥补短期记忆的缺点 理解短期需要记住的东西，给映射成你自己脑海中长期记忆相似或类似的事务。并记住这个事务。

刻意练习的本质

针对刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。尽管如此，刻意练习可促使学生在练习的过程中“重拾”许多知识。

家里的发展方向

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